Uykuda nefesiniz kesiliyorsa dikkat: Uyku apnesine karşı ne tür önlemler alınmalıdır?
Geceleri nefes durmaları, sabah yorgunluğu, gün boyu halsizlik… Tüm bu belirtilerle yaşayan binlerce kişi, aslında uyku apnesiyle mücadele ediyor olabilir. Peki, bu sinsi hastalığı fark edip önlemek mümkün mü?
Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun ani ve tekrarlayan şekilde durmasıyla ortaya çıkan bir uyku bozukluğudur. Bu durum, hava yollarının tıkanması sonucu solunumun kesilmesine neden olur. Tedavi edilmediği takdirde, uyku apnesi, şeker hastalığı, inme ve kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Uyku apnesi, genellikle erkeklerde daha sık görülür ve ülkemizde %5 ila 10 arasında bir yaygınlık oranına sahiptir.
- Tatminsiz uyku ve sabahları dinlenememiş uyanma
- Gece terlemesi (özellikle baş ve boyun bölgesinde)
- Erkek cinsiyet (Erkeklerde daha yaygındır)
- Kısa ve kalın boyun (Erkeklerde boyun çevresi 43 cm’den, kadınlarda 38 cm’den fazla ise)
- Büyümüş bademcikler ve geniz eti (Çocuklarda uyku apnesinin yaygın nedeni)
- Yaş (Orta yaş üzerindeki bireylerde daha sık görülür)
- Alkol, sakinleştirici ve uyku ilaçlarının kullanımı
- Kalp ve damar sorunları (Apne sırasında oksijenin düşmesi, kalp krizine neden olabilir)
- Gündüz uyuklama hali (Uyku kalitesinin düşmesi nedeniyle gündüz uyuma isteği ve halsizlik)
- Beyin faaliyetlerinde bozulma (Unutkanlık, yorgunluk, dikkat eksikliği)
- Santral Uyku Apnesi: Uyku sırasında nefes alma dürtüsünü gerçekleştiren kaslardan sinyal alınmaması sonucu ortaya çıkar.
- Obstrüktif Uyku Apnesi (Tıkayıcı): Hava yolundaki tıkanıklık nedeniyle oksijenin vücuda yeterince ulaşamaması sonucu oluşur.
- Mikst Uyku Apnesi (Karma): Santral ve obstrüktif uyku apnesinin bir arada görüldüğü uyku apnesi türüdür.
- Oda Sıcaklığı Ayarlamak: Oda sıcaklığının 16 derece civarında olması uyku kalitesini artırabilir.
- Lavanta Kullanmak: Kaygıyı azaltan lavanta, rahatlamayı sağlayarak uykuya geçişi kolaylaştırır.
- Magnezyum Desteği Almak: Magnezyum içeren gıdalar (muz, ıspanak, avokado) uyku apnesine iyi gelir.
- Bal Kullanmak: Antioksidan özellikleri ile bal, boğazı yatıştırarak rahat bir uyku sağlar.
- Yoga Yapmak: Boğaz kaslarını gevşeterek uyku apnesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
