Güne iyi bir başlangıç yapmak tüm gün boyunca ruh halinizi ve enerjinizi yüksek tutmanın anahtarı olabilir. Klinik psikolog Rebekah Tennyson "Sabahları ruh halinize dikkat etmek, gününüzün geri kalanını kalıcı olarak etkileyebilir. Kendinize zaman ve alan ayırarak kendinizle bağlantı kurmak ve kendinize iyi bakmak, önünüzdeki güne mümkün olan en iyi şekilde hazırlanmanızı sağlayacaktır" diyor. İşte Dr. Tennyson ve diğer psikologların güne iyi bir başlangıç yapmak için sabah ilk iş olarak yaptıkları şeyler:
Klinik Psikolog Kate Mason “Alarmımı kalkmak istediğim saatten biraz daha erkene kuruyorum ve bir iki dakika hareketsiz kalıyorum. Derin nefesler alıyorum ve bugün dört gözle beklediğim üç şeyi düşünüyorum. Sakin bir ortamda kahve ve kahvaltıdan, o akşam izlemeyi planladığı bir bölüme kadar her şey olabilir; kesinlikle önemli bir şey olmasına gerek yok” diyor.
Dr. Mason'ın sabah rutininde olmazsa olmazlardan biri de cep telefonu bildirimlerini kapalı tutmak. Mesajları veya sosyal medyayı kontrol etmekten kaçınmak için bu önlemi alıyor. Bunun sebebini ise şöyle açıklıyor: “Telefonumda bir uyku modu var, bu modda akşam 10'dan sabah 8'e kadar hiçbir bildirim almıyorum. Sabah ilk iş olarak e-postaları veya sosyal medyayı kontrol etmek, gününüzün geri kalanını etkileyebilecek stres, hayal kırıklığı, bunalma veya güvensizlik gibi olumsuz duygular yaşama olasılığınızı artırabilir.”
Doç. Dr. Paula Gill Lopez’in güne başlama rutininde ise “niyet” bulunuyor. Lopez: “Sabah yataktan kalkmadan önce gün için dikkatlice düşünülmüş bir niyet belirlerim, birkaç egzersiz hareketi yaparım ve kendime teşekkür ederim” diyor. Bir araştırmaya göre öz-olumlama cümleleri (temel değerlerinizi, güçlü yönlerinizi ve öz saygınızı teyit eden kısa ifadeler), ruh halinizi, motivasyonunuzu ve genel iyiliğinizi küçük ama anlamlı şekilde iyileştirir.
Psikolog Joshua Coleman, egzersizin önemine dikkat çekiyor. Egzersiz, stresi azaltmaya ve ruh halini dengelemeye yardımcı olan endorfin, serotonin ve dopamin gibi "iyi hissetme" hormonlarının ve nörotransmitterlerinin salınımını tetikler. Güne olumlu bir başlangıç yapmanın yanı sıra, düzenli bir egzersiz rutinine sahip olmak, zihinsel sağlık ve bilişsel işlevler için anlamlı ve uzun vadeli faydalar sağlayabilir. Sabah egzersiz rutinine başlamak istiyorsanız ama motivasyonunuzun yeterli olmayacağından şüphe ediyorsanız, sadece başlayın; en zor kısmı bu. Kendinize 10 dakika gibi küçük bir hedef belirleyin ve başlayın.
Dr. Kate Mason, güne doğru başlamasına yardımcı olan bir diğer rutinin de 15 dakikalık sabah yogası olduğunu söylüyor. “Sabahları yoga yapmak bana huzur veriyor ve günün geri kalanındaki baskıyı azaltıyor” diyor. Yapılan çalışmalar, yoga ve meditasyon gibi diğer zihin-beden uygulamalarının ruh halini ve genel refahı iyileştirdiğini sürekli olarak göstermektedir. Özellikle yoga söz konusu olduğunda, araştırmalar sağlıklı yetişkinlerin ve depresyon veya anksiyete yaşayan kişilerin yogadan fayda görebileceğini göstermektedir.
Dr. Seth J. Gillihan için de sabah ilk iş olarak hareket etmek önemlidir. Sabah rutini, sırt sağlığını korumaya yardımcı olmak için 15 dakikalık bir karın kası egzersizi ve 20 ila 30 dakikalık bir yürüyüşü yapıyor ve “Sabahları genellikle oldukça kaygılı oluyorum ve hareket etmek kaygı enerjimi yönlendirmeme ve daha sakinleşmeme yardımcı oluyor” diyor. Araştırmalar, doğanın ruh halini iyileştirme potansiyelini destekliyor. Aslında, açık havada daha fazla zaman geçirmek, diğer faydalarının yanı sıra, rahatlamayı, bilişsel işlevleri ve çalışma belleğini geliştirirken stresi, kaygıyı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Klinik psikolog Rebekah Tennyson güne kendi kendine şu soruları sorarak başlıyor: “Nasıl hissediyorum? Nasıl gidiyor? Kesinlikle hissettiğim bazı duyguları bastırmaya mı çalışıyorum?” Kendi duygularımızı fark etmek bazen zor olsa da bu soruları kendimize yönlendirmek her zaman fayda sağlar.
Yapılan araştırmalar; düzenli ve bilinçli oluşturulmuş bir sabah ritüelinin stres seviyesini gözle görülür şekilde düşürdüğünü, gün boyu süren yüksek enerji sağladığını ve iş yerindeki performansı artırdığını kanıtlıyor. Peki, sabahları yataktan zorla kalkanlar için işe gitmeden önce uygulanabilecek en etkili adımlar neler? İşte uzman psikologların önerdiği 3 temel yöntem:
Psikolog Jessica Jackson, uyanır uyanmaz telefona sarılmanın beynimizi doğrudan "panik ve stres moduna" soktuğu konusunda uyarıyor. Jackson’a göre yapılması gereken ilk şey, güne birkaç dakika sessizlik ve derin nefeslerle başlamak. Güne "Bugün sakin kalmayı seçiyorum" veya "Minnettarlık" gibi tek bir rehber kelime veya cümleyle (kuzey yıldızı) başlamak, gün içindeki olaylara karşı sergileyeceğimiz tutumu olumlu yönde şekillendiriyor.
Psikolog Debbie Sorensen, sabah saatlerinde dijital dünyadan uzak durmanın beyin için en iyi "yeniden başlatma" (reset) yöntemi olduğunu belirtiyor. Sabah ekrana bakmak yerine kendinize ayıracağınız kısa bir zama belki ailenizle yapacağınız bir sabah sohbeti kişiye gün boyu sürecek "sürdürülebilir bir enerji" kazandırdığı vurgulanıyor.
Psikolog Laura Pendergrass ise sağlıklı bir yaşam denkleminde "eğlence" unsurunun genellikle unutulduğuna dikkat çekiyor. Pendergrass; hazırlanırken 3 dakikalık bir dans partisi yapmak, moral verici bir video izlemek veya neşeli bir arkadaşı arayıp kısa bir sohbet etmenin vücutta endorfin salgısını artırdığını ifade ediyor: "Çocuklar için okulda teneffüsün ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Yetişkinler olarak biz de kendi teneffüslerimizi yaratmalı, gri bir güne renk katmalıyız."
Kate Lucey. “7 Things Psychologists Do in the Morning to Set Themselves Up for a Good Day”. Şuradan alındı: https://www.everydayhealth.com/emotional-health/what-psychologists-do-in-the-morning-to-set-themselves-up-for-a-good-day/ (28.08.2026).
Morgan Smith. “3 morning habits to help you be happier and more productive at work, according to psychologists”. Şuradan alındı: https://www.cnbc.com/make-it/2022/12/18/psychologists-morning-habits-to-help-you-be-happier-more-productive.html (19.12.2022).
Değerli HTHayat okurları,
HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.
Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.
