AİLELERE VE EĞİTİMCİLERE KRİTİK ÖNERİLER
Prof. Dr. Levent Eraslan, bu dijital tuzaktan korunmak ve gençlerin zihinsel sağlığını korumak adına atılması gereken adımları ve çözüm önerilerini şu şekilde sıraladı:
- 1. "Mikro-Detoks" Alanları Oluşturun: Ev içerisinde özellikle yemek masası ve yatak odaları tamamen "ekransız bölge" ilan edilmeli. Yatmadan en az 1 saat önce tüm dijital cihazlarla ilişki kesilmeli.
- 2. Ekran Süresi Değil, Ekran Niteliği: Çocukların ekranda geçirdiği sürenin yanı sıra ne tükettiği kontrol edilmeli. Tüketim odaklı kısa videolar yerine; üretim, öğrenme ve etkileşim odaklı dijital içeriklere yönlendirme yapılmalı.
- 3. Gerçek Dünyada Dopamin Kaynakları Yaratın: Spor, sanat, doğa yürüyüşleri ve yüz yüze sosyal aktiviteler desteklenerek beynin doğal yollardan haz alması sağlanmalı.
- 4. "20-20-20" Kuralını Uygulayın: Ders çalışırken veya ekran başındayken her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca en az 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzağa bakılarak zihnin ve gözlerin dinlendirilmesi alışkanlık haline getirilmeli.
- 5. Model Olun: Aileler kendi ekran kullanımlarıyla çocuklarına örnek olmalı. Dijital diyet ve disiplin, tüm aile bireyleri tarafından ortak bir bilinçle uygulanmalı.
